Certaines personnes décident de commencer un régime et de faire de l’exercice pour perdre du poids et se débarrasser de leurs kilos superflus. Mais pour beaucoup d’entre eux, cette bataille acharnée contre l’excès de graisse se solde par une défaite.
La dépression, le manque de confiance et une motivation réduite peuvent entraîner des fringales et un surpoids.
Exercice 1
Tenez-vous droit, tenez le manche du balai avec les deux mains. Serrez votre ventre et placez vos coudes derrière vous, près de votre taille. Tenez la barre plus haut que votre ventre puis déplacez-la d’avant en arrière en veillant à gonfler votre poitrine pendant le mouvement. Faites 4 séries de 20 répétitions.
Exercice 2
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisissez le manche du balai et amenez-le à votre menton. Ensuite, levez vos bras vers le plafond tout en gardant vos coudes près de votre corps puis revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 3
Debout, le dos droit, tenez le manche du balai à deux mains, en travers de vos cuisses. Levez les bras vers le plafond, puis revenez à la position de départ. Effectuer 4 séries de 15 répétitions.
Exercice 4
Stand, les jambes plieraient légèrement et conservent la droite. Mettez vos manches sur les cuisses sur les cuisses, puis ramenzle à votre coude de la poitrine. Ensuite, élargissez le bras vers le plafond. Créer 4 répétitions de série 25.
Exercice 5
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisissez la barre à deux mains et placez-la au-dessus de votre tête. Descendez sur le côté droit avec les bras croisés puis revenez à la position de départ. Puis redescendez, mais du côté gauche, les bras croisés. Répétez cet exercice 20 fois.
Exercice 6
Tenez-vous droit et tenez le manche du balai devant votre front, les mains écartées à la largeur des épaules. Inclinez votre tête vers la droite, comme si vous vouliez toucher votre hanche droite avec votre coude, avec votre bras gauche tendu. Faites de même avec l’autre côté. Assurez-vous de faire 3 séries de 15 répétitions.
Exercice 7
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez le manche à balai vers l’arrière, au niveau de vos fesses. Soulevez-le pour le ramener le plus loin possible vers le haut du dossier. Faites 5 séries de 10 répétitions.
Exercice 8
Pour cet exercice, commencez par vous asseoir sur le tapis, les jambes pliées et les pieds au sol. Inclinez légèrement le dos et saisissez le manche du balai avec les deux mains. Coup de pied à droite, puis à gauche, bras tendus et dos droit. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Pour cet exercice, commencez par vous asseoir sur le tapis, jambes fléchies et pieds au sol. Inclinez légèrement le dos et saisissez le manche du balai avec les deux mains. Coup de pied à droite, puis à gauche, bras tendus et dos droit. Faites 3 séries de 20 répétitions.
