Si vous cherchez à obtenir un ventre plat, vous êtes au bon endroit. Selon les experts, enchaîner les séries d’abdominaux ne suffit pas pour se débarrasser de la bedaine et obtenir un ventre sculpté. En réalité, vous n’aurez jamais de tablettes de chocolat si vous ne brûlez pas la couche de graisse qui recouvre vos abdos. Pour cela, l’alimentation et le repos sont aussi essentiels que des séances de musculation régulières. Vos habitudes quotidiennes jouent un rôle clé dans l’obtention d’un ventre bien ferme.
Le nombre d’heures de sommeil et le type d’exercices (pas seulement l’intensité ou la rapidité avec laquelle vous les réalisez) sont déterminants, tout comme la continuité de vos efforts une fois votre objectif atteint. Sans cela, vous risquez de perdre vos abdos. D’après les experts de WebMd, plusieurs éléments peuvent vous aider à transformer votre « beer belly » en un ventre ferme et plat. La clé : adopter un programme qui combine alimentation, exercice et repos. Alors, comment perdre du ventre concrètement ? Voici leurs conseils pour affiner votre silhouette.
Ne vous limitez pas aux crunchs
Les crunchs sont des exercices de base bien connus, et ils fonctionnent. Cependant, les muscles s’adaptent rapidement à ce type d’exercice, et à un certain point, vous ne progresserez plus si vous ne variez pas votre routine. Pour obtenir un ventre plat et muscler vos abdos, il est recommandé de diversifier les exercices et de modifier votre programme toutes les 4 à 6 semaines. Cela vous évite non seulement de vous épuiser physiquement, mais aussi de vous lasser mentalement.
En plus des crunchs, vous pouvez renforcer votre tronc en réalisant différents types de planches, des exercices comme les V-Up, les russian twists, le dead bug ou encore le bear crawl. Pour solliciter l’ensemble de vos abdominaux, y compris les obliques souvent négligés, les possibilités sont nombreuses. Consultez des articles spécialisés si vous manquez d’inspiration.
Accordez-vous des pauses
Pour obtenir des tablettes de chocolat, des entraînements réguliers sont indispensables. Cependant, trop en faire peut entraîner de la fatigue musculaire, voire des blessures. Selon WebMd, il est inutile de travailler vos abdos et votre tronc tous les jours. Le surentraînement empêche une bonne récupération et peut nuire à vos performances. Vos abdos ont besoin de repos pour se développer et se tonifier. Il est conseillé de faire des séances ciblées 2 à 3 fois par semaine et d’éviter de les enchaîner deux jours d’affilée.
N’oubliez pas le cardio
Pour brûler la graisse abdominale et rester en bonne santé, il est essentiel d’avoir une routine cardio. WebMd recommande de faire au moins 30 minutes d’activité cardio 5 fois par semaine. La plupart des séances peuvent être d’intensité faible à modérée, mais n’oubliez pas d’y inclure de la musculation et des exercices à haute intensité.
Faites de la musculation
Pour avoir un ventre plat et des abdos bien dessinés, la musculation est presque indispensable. Les exercices de résistance de base, comme les squats, permettent de tonifier tout le corps, y compris les abdos, tout en améliorant la stabilité et l’équilibre. De plus, les exercices sollicitant de grands groupes musculaires, voire le corps entier, brûlent plus de calories.
Pratiquez en plein air
Si la musculation ne vous plaît pas, optez pour la course à pied, le vélo ou la natation. L’essentiel est de choisir une activité physique que vous aimez, afin de pouvoir la pratiquer sur le long terme. De plus, faire du sport en plein air réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et apporte à l’organisme de la vitamine D, ce qui améliore le bien-être physique et mental.
Surveillez votre alimentation
Adopter une alimentation saine est essentiel. Faites attention à ce que vous mangez et au moment où vous le faites. Certains nutriments amélioreront vos performances, tandis que d’autres n’auront aucun effet, voire freineront votre perte de graisse abdominale. Créez de nouvelles habitudes alimentaires simples et durables. Si nécessaire, consultez un professionnel pour trouver le bon équilibre. Suivre un régime strict n’est pas utile si vous l’abandonnez aussitôt votre objectif atteint.
Mangez lentement
Si vous avez tendance à dévorer votre repas en quelques minutes, il est temps de ralentir. Manger lentement permet à votre cerveau et à votre système digestif de mieux se synchroniser. Vous vous sentirez rassasié avec moins de nourriture.
Repensez votre routine
Une alimentation équilibrée est cruciale, mais vous devez aussi faire suffisamment d’exercice et varier vos entraînements. Il est important d’intégrer des exercices qui mobilisent toutes les parties du corps. Cela vous permettra de développer votre masse musculaire (ou de la maintenir) et d’avoir un torse à la fois plus fort et mieux défini.
Dormez suffisamment
Enfin, dormez suffisamment et reposez-vous dès que vous en ressentez le besoin. Le repos permet à vos muscles de se réparer. Des études montrent également que les personnes qui dorment mal ont tendance à trop manger et à consommer davantage de malbouffe. Le sommeil doit être une priorité.
