Les pensées négatives nous empêchent souvent de dormir, mais une méthode simple permettrait de réduire le stress de 70 % en quelques minutes.
Entre la pression professionnelle, les tensions familiales et les tracas du quotidien, il n’est pas rare que notre esprit s’emballe au moment du coucher. Plutôt que de trouver rapidement le sommeil, nous ressassons nos soucis, prolongeant ainsi l’insomnie. Pour s’échapper de ces pensées envahissantes, beaucoup se tournent vers les écrans, regardant des séries ou des films. Pourtant, les spécialistes s’accordent à dire que la lumière bleue des appareils électroniques stimule le cerveau et retarde l’endormissement.
Une alternative bien plus efficace existe : la lecture. Depuis longtemps, elle est reconnue pour ses effets relaxants, et des chercheurs de l’université de Sussex ont cherché à mesurer son impact réel sur l’anxiété et le sommeil.
Leur étude a révélé un résultat surprenant : seulement six minutes de lecture suffiraient à réduire le stress de près de 70 %. En se plongeant dans un livre, l’esprit se détache progressivement des pensées négatives, favorisant ainsi un état de détente optimal pour s’endormir. Pour maximiser ces bienfaits, il est conseillé de lire jusqu’à ce que la fatigue se fasse ressentir, sans se focaliser sur l’heure, afin d’éviter toute source supplémentaire de stress.
Mais la lecture ne se limite pas à ses effets apaisants. Elle améliore également la concentration, enrichit la culture générale et affine les capacités d’analyse. Une étude menée entre les États-Unis et le Canada a même démontré que lire, notamment des romans, renforce l’empathie. En suivant les émotions et réflexions des personnages, le cerveau active les « neurones miroirs », ces mêmes zones impliquées dans la compréhension des sentiments d’autrui en situation réelle.
Enfin, la lecture contribue aussi à la préservation des fonctions cognitives et pourrait ralentir l’apparition de maladies neurodégénératives comme Alzheimer. Tout comme le sport entretient le corps, une activité intellectuelle régulière stimule le cerveau et favorise la mémoire. Bien qu’elle ne constitue pas un remède, elle offre un véritable entraînement mental bénéfique, particulièrement pour les personnes âgées.
Alors, au lieu de faire défiler votre écran avant de dormir, pourquoi ne pas essayer de vous plonger dans un bon livre ? En plus de vous offrir un moment d’évasion, cela pourrait bien transformer votre sommeil et réduire votre stress en un temps record.
