Pourquoi les noix sont-elles bénéfiques pour la santé et le sommeil ?

Les noix sont connues pour leurs nombreux bienfaits sur la . Mais saviez-vous qu’elles jouent également un rôle important dans l’amélioration de la qualité du sommeil ? Si vous êtes sujet à des troubles du sommeil, voici pourquoi inclure des noix dans votre alimentation quotidienne peut être une bonne idée.

L’essentiel à savoir

Qu’il s’agisse de noix de cajou, de noix de pécan ou de noix du Brésil, toutes les variétés partagent une caractéristique commune : elles regorgent de essentiels qui favorisent un sommeil réparateur. Les en nutrition recommandent souvent de consommer une petite quantité de noix le soir avant de dormir. Attention cependant à leur apport calorique élevé : mieux vaut ne pas dépasser une poignée pour éviter les désagréments.

Quels sont les bienfaits des noix sur le sommeil ?

Les noix sont une source riche de nutriments qui peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité. Voici un aperçu des cinq nutriments clés qui expliquent ces bienfaits.

1. Le magnésium, un antistress naturel

Les noix, notamment les noix du Brésil, sont une excellente source de magnésium, un minéral essentiel pour réduire le , détendre les muscles et faciliter l’endormissement. Par exemple, 100 g de noix du Brésil contiennent près de 400 mg de magnésium, en faisant un choix idéal pour apaiser l’organisme avant le coucher.
: Consommez une noix du Brésil chaque jour pour un apport optimal en magnésium.

2. Les oméga-3, alliés du cerveau et du sommeil

Toutes les noix sont riches en oméga-3, des acides gras bénéfiques pour le cœur et le cerveau. Ces lipides participent à la régulation du sommeil en améliorant les fonctions neurocognitives. En outre, elles aident à maintenir un entre le « bon » cholestérol HDL et le « mauvais » LDL.

3. Le tryptophane, essentiel pour l’horloge biologique

Le tryptophane, un acide aminé contenu dans les noix, est converti par l’organisme en sérotonine puis en mélatonine, une hormone clé pour réguler le cycle du sommeil. Par exemple, 100 g de noix communes fournissent jusqu’à 709 mg de tryptophane, idéal pour favoriser un endormissement naturel.

4. Les vitamines du groupe B

Les noix, fraîches ou séchées, sont riches en vitamines B6 et B3, qui contribuent à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Ces vitamines sont particulièrement utiles pour un sommeil réparateur.

Manger des noix le soir : quels bénéfices ?

Consommer une poignée de noix en soirée peut être bénéfique pour l’endormissement. Leur faible teneur en sucres rapides aide à stabiliser la glycémie et leur effet coupe-faim évite les fringales nocturnes. Toutefois, leur richesse calorique impose modération.

Quand éviter de manger des noix avant de dormir ?

  • Reflux gastro-œsophagien : Les noix peuvent aggraver les remontées acides en position allongée.
  • Digestion lente : Si les noix ralentissent votre digestion, cela peut nuire à votre sommeil.
  • Aphtes ou allergies : Les noix peuvent causer des irritations ou des réactions allergiques chez certaines personnes.

Comment bien consommer vos noix ?

Optez pour des noix non salées, non grillées et issues de l’agriculture biologique pour profiter pleinement de leurs bienfaits. Variez les types (amandes, noix de macadamia, etc.) pour maximiser l’apport en différents nutriments.

Quelle quantité privilégier ?

Une poignée de 20 à 40 g suffit pour bénéficier de leurs bienfaits tout en évitant un excès calorique. La modération est essentielle, en particulier pour les personnes surveillant leur poids.

Les noix sont un allié santé précieux, mais comme pour tout, la clé réside dans l’équilibre.